Фото: istockphoto.com/fizkes Автор: Екатерина Филиппова
В Воскресенске для подростков провели встречу, посвященную актуальной проблеме среди молодежи — внутренним тревогам. В молодежном центре «Олимпиец» психолог Анна Марина объяснила воскресенцам, что тревога является базовой эмоцией организма точно так же, как радость, раздражение, злость.
На тренинге подростки прошли тестирование, чтобы определить свой тип тревожности и узнать эффективные способы борьбы с ней. Психолог также поделилась с участниками встречи простыми, но действенными техниками, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях.
Подросткам предложили четыре способа борьбы с тревогой:
- Дыхательные упражнения. Необходимо сосредоточиться на своем дыхании, сделать глубокий вдох и выдох. Затем вдохнуть через нос, считая до 4, и задержать дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохнуть. Повторить упражнение несколько раз.
- Музыкотерапия. Можно включить успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы становилось спокойнее.
- Активность. Физическая или умственная деятельность поможет побороть тревогу. Можно начать уборку, порисовать, связать шарф или помыть посуду. Важно переключить внимание на конкретное действие.
- Переключение внимания. Важно отвлечься от источника тревоги. Выключить телевизор, включить приятный фильм или видео, почитать. Необходимо занять голову чем-то другим.